10 טיפים קלים למעקב כיצד לרדת היטב במשקל

10 טיפים קלים למעקב כיצד לרדת היטב במשקל

none
 




לפני כמה חודשים החלטתי לעשות דיאטת התרסקות. מכיוון שאני רופא ועמדתי לצלם את איך לרדת טוב בערוץ 4, נראה שאני גם צבוע שאוהב אירוניה. ביצוע מופע על ירידה בריאה במשקל תוך כדי שינויים דרסטיים בתזונה שלי לתוצאות מהירות אילץ אותי להתמודד עם כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות שונאים דיאטות.



פרסומת

הדיאטות שאני מדבר עליהן הן שינויים זמניים בהרגלי האכילה. אבל אנשי מקצוע בתחום הבריאות לא רוצים שינוי זמני. אנו הרופאים תמיד אומרים לאנשים (אם לצטט את אתר NHS): הימנעו מדיאטות אופנתיות ... הדרך היחידה לרדת במשקל ולשמור עליו היא לבצע שינויים קבועים באופן האכילה והפעילות הגופנית.



עצה נהדרת בתיאוריה, אך האם היא מציאותית? אשמח לראות את המטופלים שלי אוכלים טוב יותר ומתאמנים יותר - אשמח לעשות זאת בעצמי! - אבל אנחנו אנושיים בלבד וקשה להישאר קיצוניים כל הזמן. לפעמים אנחנו רק רוצים להיראות במיטבנו לאירוע מיוחד: חתונה, חופשת חוף, מפגש בבית הספר או הגרוע מכל, הצגת תוכנית טלוויזיה בנושא דיאטות. יש תעשיית דיאטה ענקית שאומרת שזה סביר, ותעשייה רפואית ענקית שאומרת שזה לא. אז מה נכון?

באופן אידיאלי תוכלו לבצע שינויים בריאים לכל החיים, אך אם לא תעשו זאת, קשה למצוא עצות טובות המגובות בראיות רפואיות כיצד לרדת במשקל במהירות. האמת היא שלא כל דיאטות האופנה נוצרות שוות, אך מגוון האפשרויות העצום ומסובך מדי מכדי שרוב האנשים יוכלו לבחור בביטחון. סקרתי מאות לתוכנית והיא הייתה מתישה, ולפעמים לא צפויה.



אז הנה אני מציע כמה טיפים קלים לעקוב שעבדו עבורי כרופא ... וכבן אדם שמדי פעם רוצה להיראות קצת יותר טוב ממה שאני באמת!

אפונת פרפר כחול

1. ערכו יומן

השתמש באפליקציה או ביומן כדי להקליט את כל מה שאתה אוכל ושותה - והיה כנה לחלוטין. אתה אמור להיות מסוגל לזהות כמה דברים שמעכבים אותך. מבחינתי זה היה החטיפים שאכלתי כשחזרתי מהעבודה.

2. יש מאכלים שעושים אותך רעב

מאכלים מסוכרים כמו חטיפי שוקולד ושתייה קלה יכולים לגרום לך להיות רעב יותר מאשר אם לא אכלת כלום. אם אתם זקוקים לנשנוש, כוונו למשהו שיעסוק בתשוקה של גופכם לסוכר, אך דכא את התיאבון שלכם זמן רב יותר. היצמד לכ -150 קלוריות: אני אוהב תפוח וכמה שקדים.



3. תחבולי את הבטן

מזונות שיש בהם מעט קלוריות ל 100 גרם, כמו ירקות ופירות, הם דרך נהדרת להתמלא. כלל האצבע שלי הוא לגרום לירקות לספור לשני שליש מכל צלחת בארוחת הצהריים והערב. בין האהובים עלי הם כרוב מוקפץ, כרוב או ברוקולי, עם קוביית ציר או רוטב סויה כלשהו שנזרק פנימה.

4. טריק את המוח שלך

קיבה מלאה לא תמיד גורמת לך להפסיק לאכול: כולנו חווינו להמשיך לצרוך קלוריות הרבה אחרי שאנחנו מרגישים כשירים להתפוצץ. אבל חלבון מעולה בדיכוי הורמונים המגבירים תיאבון, כך שלא תרצו לאכול יותר. התכוון למלא כשליש מהצלחת שלך בחלבון (בשר או דגים - או טופו אם אתה צמחוני).

שחקן ראנד אל ת'ור

5. אלכוהול הוא האויב

באלכוהול יש הרבה קלוריות - וחשוב מכך, זה פוגע בקבלת ההחלטות שלך. הרבה יותר קשה לומר לא לפודינג אחרי כמה שתייה - וטיגון כמעט ולא ניתן לעמוד בפניו כשיש לך הנגאובר. לירידה מהירה במשקל, אמליץ לחתוך אלכוהול לחלוטין.

6. התעמלו בזהירות

אימון יכול לעורר את התיאבון שלכם וגם לגרום לכם להרגיש שהרווחתם את הזכות לארוחת ערב נוספת. עם זאת, אני מנסה להתאמן באופן קבוע - אין להכחיש את היתרונות הבריאותיים.

7. ללכת קל עם הבלנדר

מיזוג פירות וירקות משחרר את הסוכרים שלהם הרבה יותר מהר, הורס הרבה מהסיבים השומרים עליכם, ופירושו שתוכלו לאכול אותם כל כך מהר שאתם מוכנים לאוכל נוסף בקרוב מאוד.

8. היזהרו ממאכלים ממכרים

יש מזונות מעובדים שנועדו לגרום לכם לאכול הרבה מהם. מחקרים מראים שגלידה משפיעה על מערכת התגמול של המוח כמעט באותה צורה כמו קוקאין. לירידה מהירה במשקל, חתכו את כל המזונות המעובדים: כמעט בלתי אפשרי להפסיק לאכול.

9. לעולם אל תיקח כדורי דיאטה

גלולות דיאטה ברחוב אינן פועלות כלל וחלק מאלו המוצעות באינטרנט מסוכנות ביותר. הישאר רחוק מכולם.

10. דיאטות קצרות טווח שעובדות (בעיקר) ...

ישנן עדויות רפואיות טובות התומכות ביעילות ה דיאטה 5: 2 (מה שנקרא כי אתה צם, על 500 קלוריות לנשים, 600 לגברים, במשך יומיים בכל שבוע). זו תזונה טובה - ולא רק לירידה במשקל - אבל לא הרבה אנשים יכולים לדבוק בה לאורך זמן.

הדיאטה המוזרה ביותר שנתקלתי בה הייתה דיאטת KEN (תזונה אנטרלית קטוגנית). הרעיון הגיע מתצפית של רופא שלמטופלים המוזנים דרך צינורות האף אין כמעט תיאבון. זה כרוך בהחדרת צינור קטן במורד האף ובבטן: ואז אתה חובש משאבה בתרמיל שמזין אותך בטפטוף, 24 שעות ביממה, למשך עשרה ימים. הירידה במשקל מהירה (5 ק'ג עד 10 ק'ג) מכיוון שאינם צורכים כמעט שום קלוריות, והמטופלים מתארים מעט או ללא תסמיני רעב. זה נשמע קיצוני - ובוודאי שצינור מודבק על האף במשך עשרה ימים לא מתאים לכולם - אבל זה עבד היטב כתיקון מהיר.

פרסומת

איך לרדת טוב מתחיל בערוץ 4 היום (יום שני 11 בינואר) בשעה 20:00