כיצד לעלות במשקל בבטחה

לתת משקל, כמו עודף משקל, עלולות להיות השלכות בריאותיות שליליות. לאדם עם תת משקל עלולות להיות בעיות במערכת החיסון שלו, הוא יכול להתקשה לשמור על מסת השריר, ויש לו סיכון גבוה יותר לבעיות עם אוסטאופורוזיס.

כמובן, אנשים רבים בתת משקל - כמו אנשים הסובלים מעודף משקל - עדיין במצב בריאותי תקין. אנשים רודפים לפעמים לעלות במשקל מסיבות אסתטיות, או כדי להגיע למטרות פיזיות או נפשיות ספציפיות. הגישה הנכונה לעלייה במשקל יכולה להבטיח תוספת של קילוגרמים בצורה בריאה.

אנשים מנסים לעלות במשקל מסיבות שונות

מרימי משקולות רציניים יכולים לעבור תקופות של עלייה במשקל על מנת להגביר את כוחם ולהוסיף גודל לשרירים. בדרך כלל מדובר בתקופות קצרות, תוך מחשבה על יעדים מוגדרים. ספורטאים ינסו גם להוסיף מסה כדי לשפר את הביצועים שלהם בספורט שלהם.

זה יהיה לא נכון לחשוב על עלייה במשקל כעל ניסיון להעלות שרירים בלבד. לעיתים מעודדים נשים בהריון לעלות במשקל למען בריאותן. אנשים המתאוששים מהפרעות אכילה יצטרכו גם הם לעבוד כדי לעלות בחזרה במשקל.

עכבר אלכימיה קטן

עלייה במשקל היא יותר מסתם אכילה מרובה

אם המטרה שלך היא לעלות במשקל, עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. השגת מטרה זו יכולה באופן צפוי לראות אדם אוכל יותר מזון, ומחפש פריטים המכילים יותר קלוריות. אז האם הסוד לעלייה במשקל הוא רק... לאכול יותר?

גישה אחראית לעלייה במשקל מחייבת אותך לשים לב למה שאתה אוכל, ולצרוך כמות בריאה של חומרים מזינים. התזונה שלך חשובה במיוחד אם אתה רוצה לעלות שריר תוך הוספת משקל.

אנשים עם תת משקל עדיין מתמודדים עם סיכונים ממזונות לא בריאים

בין אם אתם סובלים מתת משקל או עודף משקל, כדאי להיזהר לא להגזים עם ג'אנק פוד וקינוחים! יותר מדי ארוחות מעובדות ועתירות קלוריות חסרות חומרים מזינים עלולות לגרום לך להיות פגיע לבעיות כמו מחלות לב וסוכרת. תזונה לקויה יכולה גם להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך, בריאות השיניים שלך ורמות האנרגיה שלך.

שמירה על תזונה בריאה ועתירת קלוריות

מאיזה סוג של מאכלים אתה צריך ליהנות אם אתה רוצה לעלות במשקל, אבל להימנע מבעיות בריאות הקשורות לדיאטה לקויה? ודאו שהארוחות שאתם צורכים צפופות בחומרים מזינים. המשמעות היא ליהנות ממגוון של פירות, ירקות ומוצרי חלב, יחד עם מקורות לחלבון רזה. ניתן למצוא מוצרים עתירי קלוריות ושומן שניתן לכלול בתזונה בריאה. חלב מלא, יוגורט מלא שומן, גבינות ואגוזים מגוונים יכולים לספק קלוריות וחומרים מזינים.

מציאת דרכים להגניב קלוריות נוספות

אנשים המעוניינים לרדת במשקל מוזמנים לחפש כל הזדמנות להפחית קלוריות. בזמן שאתה מנסה לעלות במשקל, עליך לחפש הזדמנויות קטנות להוסיף קלוריות לארוחות ולחטיפים שלך. הכללת רטבים, רטבים ותוספות גבינה עם מזונות יכולה לעזור לך לצרוך יותר במהלך היום שלך. אפילו צעד קטן כמו הכנסת שמנת לקפה שלך יכול לעזור לך להתמלא!

שימוש בשייקים ושייקים כדי לעלות במשקל

התאמת שייק או שייק בין הארוחות יכולה להיות דרך מהירה ומרעננת לצרוך יותר קלוריות ביום טיפוסי. אתה יכול למצוא מתכונים המשלבים פירות וירקות עם מוצרים על בסיס חלב, כך שתוכל ליהנות מחומרים מזינים עם מאיצי הקלוריות האלה. חנויות כושר מוכרות לרוב אבקות שייק שנועדו לעזור לאנשים להעלות מסה לאורך זמן.

הימנע ממים לפני שאתה אוכל

שמירה על לחות חשובה לכל מי שרוצה להישאר בריא. אתה בהחלט צריך לשתות הרבה מים בזמן שאתה מנסה לעלות במשקל, במיוחד אם אתה מנסה לבנות שריר. עם זאת, ייתכן שתרצה להימנע ממים ממש לפני הארוחה. שתיית מים יכולה למלא את הבטן ולגרום לך להרגיש פחות שבע לפני שאתה אוכל.

עלייה במשקל ופעילות גופנית

עלייה במשקל ופעילות גופנית קשורים לעתים קרובות קשר הדוק. אחרי הכל, אתה בקושי יכול לצפות להוסיף מסת שריר אם אתה אוכל יותר, אבל הימנעו מהרמת משקולות! הרמת משקלים כבדים וצריכת יותר קלוריות יכולה לעודד את הגוף שלך להוסיף לגודל השרירים שלך. כדי לתמוך עוד יותר במטרה זו, הישאר עם לחות, וודא שאתה נח כראוי.

כאשר המטרה שלך היא להוסיף קילוגרמים, ייתכן שאתה מהסס לרוץ, לרכוב על אופניים או לעשות אימונים אירוביים אחרים. הגבלת אימונים קרדיו-וסקולריים תעזור לכם לשמור על קלוריות, אך זכרו שתרגילים אלו חשובים לבריאות הלב שלכם.

האם כדאי לנסות תוספי מזון כדי לעזור בעלייה במשקל?

על ידי שימוש בתוספי מזון במהלך תקופת עלייה במשקל, אתה יכול לראות תוצאות חיוביות, במיוחד אם אתה משלב תוספים עם אימון משקולות. עם זאת, בעוד שתוספי מזון יכולים לעזור עם מטרות לטווח קצר, ייתכן שלא תרצה להרגיש תלוי בהם כדי לשמור על משקל גבוה יותר. קחו בחשבון שתוספי תזונה לא צריכים להוות תחליף לתזונה בריאה – בכל זאת כדאי לנסות להתמקד בצריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים.

אנימה עונה 2

שמירה על המשקל המוסף שלך

הקפדה על הוספת יותר קלוריות יכולה לעזור לך לעלות במשקל בהתמדה לאורך זמן ולהגיע ליעדים שלך. ברגע שהגעת לטווח המשקל האידיאלי שלך, אתה יכול להרגיש פחות מוגבל בהרגלי האכילה שלך. בעוד שאתה יכול ליהנות מחופשיות רבה יותר עם הדיאטה שלך, אתה צריך להישאר מחויב לאכול יותר קלוריות אם אתה רוצה לשמור על המשקל המוסף שלך, במיוחד אם יש לך חילוף חומרים גבוה יותר. פיתוח תזונה עשירה בחומרים מזינים לעלייה במשקל יכולה להקל, ובטוחה יותר, לשמור על הקילוגרמים הנוספים.